【健康】不管是「宅一起」還是「看世界」,都別讓假期「傷害」你!





十一國慶長假來啦,有些人選擇呆在家里,彌補長期睡眠不足的遺憾;有些人選擇外出遊玩、聚會,不管是哪種方式都應該規律生活,避免放縱過度,別讓假期「傷害」了你的健康。

十一長假之飲食篇

01 忌暴飲暴食:

假期聚餐增多,很容易暴飲暴食,圖一時之快,但釀成的後果,就沒有想像中那麼美好了,出現腸胃不適、腹瀉或便秘的幾率大大增加,嚴重的會引起急性腸胃炎,甚至胃出血;飲食過量也會傷害人的泌尿系統,過多的非蛋白氮要從腎臟排出,勢必加重腎臟的負擔。

02 忌大量飲酒:

正所謂「小酒怡情,大酒傷身」,和一些好友飲酒談心,盡興就好,大量飲酒會引起酒精中毒,中毒之後如不及時進行救治會造成生命危險。

在節日期間需注意規律飲食葷素搭配,掌握好膳食平衡,如可增加攝入蔬菜、瓜果、薯類、菌類等鹼性食物,以減輕吃太多雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力現象。

十一長假之睡眠篇

忌黑白顛倒:人們在平時規律的生活中已形成自身固有的生物鐘,而聚會、追劇等一些熬夜甚至通宵的行為,會擾亂正常的作息時間,導致抵抗力減弱、思維遲鈍等情況的發生,嚴重者還可出現食欲減退、消化不良等。

此外,為了補覺而在床上睡一天的行為是不提倡的,它也同樣會改變人體的生物鐘,有些人還出現晚上難以入睡的情況。所以假期期間,不要刻意延長和縮短睡眠時間,晚上不宜過晚,早上也不宜貪睡,早睡早起,睡眠時間一般以8小時為宜。

睡眠是一種生物鐘現象,定時和高質量缺一不可。

十一長假之運動篇

我們忙於工作、學習和家庭,往往會忘了運動,長時間不運動會增加患心血管疾病的風險,也可能會導致手腳僵化,容易出現骨質增生,並且長時間坐立腰部處於緊張狀態,長此以往可能會導致腰間盤突出,出現肌肉萎縮、鈣質流失的情況。假期中適當的運動,有利於促進機體血液循環,增加抵抗力,對預防一些心血管疾病有一定的幫助。

THE END

假期是放鬆不是放縱,吃喝玩樂,適可而止,這樣才能在健康生活的道路上快樂前行。

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