國慶假期!各科醫生送上健康錦囊,專門解決急問題!轉給身邊人吧!





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十一七天長假,你有什麼安排呢?是回家探親,還是出門旅遊,還是繼續守在工作崗位呢?不少人的假期里都少不了聚會、旅遊、休息……這幾個詞。

假期來了自然開心,但就怕:

吃撐了,難受!

旅途坐久了,腰疼!

視頻看久了,眼睛不適!

面對這些「急狀況」,怎麼辦?

我們總結了各科醫生的建議,專門解決你手頭的健康問題,重在四個字:簡單實用!

讓咱伸手就能做!

1. 傳統醫學科醫生:疲勞難緩,揉足三里!

無論回家或是旅行,不少人都要一路奔波,很容易疲勞,還難以緩解。給你推薦一穴位:足三里,真的能幫助你抗疲勞!

真的有這麼神奇?據浙江中醫藥大學方劍喬教授「足三里穴與運動性疲勞」研究,讓27只大白鼠分組跑步,結果經常刺激「足三里」的那一組,跑到第7天還很有精神,另一組卻在跑步機上「摔倒爬不起來」。

大鼠是這樣,那人呢?經歷過足三里穴位治療的某部隊海訓隊員,疲勞感明顯降低,血液中血紅蛋白含量高出對照組,也就是血液攜氧能力高,可以減少疲勞感的發生。

方法:站位彎腰,同側手虎口圍住髕骨上外緣,其餘4指向下,中指指尖處就是足三里。一天3次揉按足三里,以局部酸脹為度,每次按30下,一天總計90下左右。

2.骨科醫生:久坐腰痛,衣服變靠枕!

火車、長途汽車的座椅設計不符合人體身體曲線,靠在椅子上脖子懸空,腰椎用勁,長時間保持這樣的姿勢頸肩和腰會有僵硬的不適感。

怎麼辦?最好帶個U型護頸枕或靠墊。別小看這個東西,它會讓你的旅途輕鬆很多。而且對頸椎、腰椎都有好處。

若你沒有帶,可以利用自己的外套,疊成一個小枕頭來緩解腰部、頸椎的不適。伸手就能做!

圖片來源:健康時報 任璇

3.營養科醫生:吃撐難受,喝杯大麥茶!

十一聚餐,肉類肯定是不少人桌上的主選,外出就餐也難免油膩,這時候可以喝杯大麥茶。

《本草綱目》中記載,大麥茶味甘、性平,可消積進食、平胃止渴、實五臟、化谷食。對於節假日吃得油膩的朋友來說,飯後喝喝大麥茶會有不錯的解膩、消食作用。另外,大麥茶具有溫中和胃的作用,性質比綠茶要溫和些,因此腸胃不好的人也能喝。

4.肛腸科醫生:防治痔瘡,悄悄提肛!

無論是久坐車,還是宅在家中久坐的人群,記得經常悄悄提提肛,能夠有助於防治痔瘡。

別小看提肛這個小動作。長期堅持做提肛運動,能改善局部血液循環,改善肛門括約肌功能,預防肛門鬆弛,對防治各種肛周病效果都非常好。

方法:吸氣時收腹,肛門、會陰部緩慢用力上提,憋氣幾秒鐘,呼氣、放鬆;整個動作為一次。

5.血管科醫生:久坐腿不適,抖一抖!

長時間坐車,可出現下肢腫脹,醫學上稱為「旅行者水腫」。而且長期小空間不活動,血液淤積很容易形成血栓。

建議在狹小的空間坐1-2個小時後,要起身活動活動。如果沒有活動空間,坐著時要經常活動腳踝、小腿,比如抖一抖腿、抓一抓腳趾,通過讓腿部的肌肉收縮和舒張運動,促進血液循環。也可用手從上往下進行下肢按摩,幫助血液循環。

6.眼科醫生:眼睛不適,手掌緩解!

是的,你沒看錯,手掌也能緩解眼睛疲勞!

方法1:搓熱後將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼,感覺手掌中的熱度。可以根據眼睛的疲勞程度調整次數。以此方法可以放鬆眼部神經,起到緩解眼部疲勞的作用。

方法2:將兩手掌搓熱,兩掌心凹下,用掌心罩於兩眼部,此時兩眼微閉。3分鐘後放下手,睜開兩眼,目視遠方,整個過程中手心別接觸眼球。緊接著看遠方3分鐘,再看手掌1-2分鐘,然後再看遠方。這樣遠近交換幾次,也可以有效消除眼疲勞。

當然,最重要的還是合理用眼!

7.肝膽科醫生:聚餐喝酒,先吃兩口

聚會要喝酒?請記得「小酒怡情,大酒傷身」。建議:

飲酒前:要及時進食一些主食,如米飯、饅頭、面條等,避免空腹飲酒。或飲用牛奶、酸奶等來保護胃部,以防止酒精滲透胃壁。

飲酒中:吃一些牛肉、燒雞、魚以及其他動物性食品和大豆制品等,它們都富含蛋氨酸,而蛋氨酸作為一種輔酶具有多種生理作用,參與40多種生化反應,對肝細胞再生、分化及調節肝細胞對於各種損傷的敏感程度都有重要作用。所以喝酒時候記得多吃點這類菜,相當於吃天然的護肝藥。

8.傳統醫學科醫生:暈車,來點橘子皮!

橘皮、風油精均有芳香祛濁,醒腦開竅的作用,外用可以有效緩解惡心、嘔吐及頭暈等暈車症狀。

方法:乘車前1小時,將新鮮橘皮表面朝外,向內對折,然後對準兩鼻孔用手指擠壓,皮中便會噴射出帶芳香味的油霧。可反復吸入十餘次,途中也可隨時吸聞;乘車前或途中,可將風油精塗抹於太陽穴、風池穴等。

最後,祝大家國慶快樂!

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參考資料:

①2012-08-30 錢江晚報《「常按足三里,勝吃老母雞」杭州一群博士證明此說有理》

② 2012-01-06 健康時報《四招阻擊「春運病」》

③ 2011-09-26 健康時報網《十一,讓腸胃松口氣》

④ 2016-01-31 家庭醫生在線《旅途回家身體不適 中醫教你解決方法》

⑤ 2018-03-23 健康時報網《三分鐘恢復眼睛神采》

⑥ 2017-11-07 健康時報《手掌也能緩解眼睛疲勞》

⑦ 2017-10-10 健康時報網《長假3天喝4場喜酒,吐到賁門撕裂 喝酒真的會死人》

⑧ 2017-06-30 健康時報網《喝酒吃點天然護肝藥》

⑨2016-02-06 健康時報網《回家路上別怕暈車!這些寶典總能幫上你》

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值班主任:楊小明  本期編輯:任璇