天生窄肩,穿衣不好看?別著急,教你如何解決它





很多人天生窄肩,穿上衣服很不好看,因為兩邊肩部撐不起衣服,那對於這種情況,我們應該怎麼辦呢?其實肩窄我們可以從後天通過運動來改善,只要你會鍛煉你的肩部,你也能夠和那些健身明星一樣,擁有寬大的肩部,撐起你的衣服,找回自信心。

天生窄肩,穿衣不好看?別著急,教你如何解決它

我們的肩部的肌肉叫三角肌,分為三角肌前中後三束,如果你想把你的肩部練寬起來,那這三束的訓練我們都要重視,下面一起來看看這些訓練動作吧!

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肩部動作一:啞鈴側平舉

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動作要領:側平舉是一個肩部最常見的動作,而我們把它放在第一個來說,主要就是契合我們的主題,也就是盡可能把肩部練寬,而我們要告訴大家的是,你想要肩部變寬,你就必須去側重鍛煉你的三角肌中束,這塊肌肉最能讓你達到你的目標。

在這個動作中,需要我們注意的是,我們在抬起啞鈴的過程中,不是盡可能把啞鈴抬高,因為抬到一定高度時,我們的斜方肌也會跟著用力,而這樣的借力行為,我們是需要避免的。

肩部動作二:單側繩索側平舉

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動作要領:這個動作和上面的區別就在於,我們能夠更好的鍛煉單側的肌肉,而且我們空閒的一只手是握住一個穩定物體的,這就能夠讓我們的身體始終保持一個靜止的狀態,全身心的去投入到肩部中束的訓練當中。

肩部動作三:面拉

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動作要領:別看錯,這個動作並不是我們吃的拉面,而是反過來念的叫面拉,顧名思義,在動作中我們需要將繩索朝我們自己的腦門上拉動,此動作主要訓練三角肌後束,這塊肌肉是在所有肩部訓練當中比較難以刺激到的一個小肌肉。

其實不僅僅是這個東西訓練後束,如果仔細觀察的話,我們會發現這個動作和我們背部訓練當中的划船有異曲同工之處,所以我們在所有划船動作中其實也能帶到一些三角肌後束的訓練。

肩部動作四:俯身啞鈴飛鳥

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動作要領:同樣是側平舉,但是這個動作並不是訓練中束的,而是和上一個動作一樣,訓練我們的三角肌後束,因為當我們俯身下來的時候我們的水平面上的肌肉就是後束,所以當我們做一個側平舉的動作時,就是在訓練後束。

肩部動作五:坐姿啞鈴前平舉

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動作要領:坐在健身椅上,雙手持啞鈴朝前平舉,目光平視,掌心朝下,在動作過程中切忌聳肩,其實所有的肩部動作都是一個道理,盡可能單方面的孤立肩部肌肉,而反過來就是盡可能的少用到斜方肌去發力。

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以上就是我們為大家推薦的五個肩部訓練動作,如果你也覺得你的肩部太窄,或者你也覺得你的肩部還需要繼續修煉一下,變成碩大的虎頭肌,那就試試這些動作吧。在後期,你可以把這五個動作做一個地獄組,是超級組或者遞減組的訓練,例如做完一組側平舉馬上換前平舉,結束後又換到俯身啞鈴飛鳥,相信我,這一定能夠讓你充滿泵感。