太胖腿太粗怎麼辦?4個杠鈴桿高強度燃脂訓練,暴汗瘦腿變鉛筆腿





太胖腿太粗怎麼辦?4個杠鈴桿高強度燃脂訓練,暴汗瘦腿變鉛筆腿

腿粗困擾了很多人,總是很羨慕別人的筆直鉛筆細腿兒。

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想要瘦腿,你首先還是要去減肥,只有全身的減脂,才能帶動腿部脂肪的消減,特別是對於基因決定的腿粗,更是如此,因為你腿部分布了更多的脂肪細胞,我們是無法減少脂肪細胞的數量,只能去減少細胞內的脂肪液的容量。

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我們是無法控制身體只是去減少腿部的脂肪的,所以,不要奢望去局部減肥,但是我們在減脂的基礎上,是可以做到局部腿形雕塑的。我們可以通過腿部肌肉的訓練來調整腿部的形態,通過增大臀部的圍度,也可以在視覺上減少腿部的圍度,達到瘦腿的視覺效果。

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茶健身設計了一套利用杠鈴桿進行臀腿訓練的方案,共包括4個訓練動作,每個動作按照下面要求的訓練次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,堅持訓練4-6周做到你的瘦腿夢想。

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訓練動作1

將杠鈴桿頂到牆角或插入到固定裝置內,面對錨點坐立,雙手抓握住杠鈴桿一端,先做向上推舉動作,然後起身站立後再高高跳起。

訓練12次

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訓練動作2

將杠鈴桿頂到牆角或插入到固定裝置內,背對錨點站立,將杠鈴桿扛在肩部,雙腿前後腿站立,並將後面的腿踩在踏板上,然後做弓步蹲動作。

每條腿訓練12次

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訓練動作3

將杠鈴桿頂到牆角或插入到固定裝置內,面對錨點站立,雙手抓住杠鈴桿一端,一條腿踩在踏板上,另一條腿踩在地面上,做弓步蹲動作,起身後,將後面踩在地面上的腿也踩到塔板上做下蹲動作,起身後再將腿放到地面上下蹲,起身後,向上高高跳起,並將後面的腿屈膝抬高。

每條腿訓練8次

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訓練動作4

將杠鈴桿頂到牆角或插入到固定裝置內,背對錨點仰臥地面,雙手抓住杠鈴桿一端,雙腿踩在踏板上,用力將臀部推高的同時,雙手將杠鈴桿推高。

訓練12次

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