普通人健身3年也能練出詹姆斯的塊頭,這兩種肌肉差距有多大?





在健身圈,除了那些在健身房訓練的肌肉男,很多人總是能向往練出如同勒布朗、C羅這些運動員的身材。勒布朗·詹姆斯整體看起來非常強壯,在籃球場上也很少受傷,C羅的體脂率一直維持在7%左右,其清晰分明的腹肌著實令人羨慕不已。

普通人健身3年也能練出詹姆斯的塊頭,這兩種肌肉差距有多大?

不過在健身圈,認真努力訓練3年的人,整體的圍度也能達到職業運動員的肌肉水平,甚至塊頭更強壯。那此時有人不解,既然短時間就能練出如此強壯的肌肉,為何國內的籃球運動員不選擇去迅速增肌訓練呢?

普通人健身3年也能練出詹姆斯的塊頭,這兩種肌肉差距有多大?

其實健身練出的肌肉與職業運動員相比,有以下幾點明顯的差距,只是表面上看起來相似。

1、骨密度與肌腱強度的差距

很多新手一年能增肌15斤左右,但骨密度與肌腱卻增長緩慢;作為職業籃球運動員,更重要的是骨密度、肌腱韌帶的強度,這些關鍵部位一旦跟不上肌肉增長,則很容易產生拉傷,骨折現象。所以在NBA賽場上,1年增肌10多斤,表面看起來更強壯,但傷病隱患其實更多!

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2、核心肌肉穩定性的差距

核心包括很多地方,廣義上包含腰腹周邊、臀部等承上啟下的部位,普通健身者更追求是漂亮的腹肌。但對於運動員來說,核心穩定性更重要,平衡訓練在詹姆斯的日常訓練中占據非常大的比重!另外庫里在專門練習四角杠鈴硬拉後,傷病隱患也更少。

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3、體能儲備的差距

一般在健身房訓練,部分健身者更偏向於肌肉的孤立訓練,當然也會排斥有氧,認為有氧會掉肌肉。而體能訓練在NBA球員中占據相當高的比重,樂福曾經的訓練師便認為,最好的體能訓練便是負重跑、負重爬樓梯以及舉重。

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4、局部肌肉之間的差別

對於絕大多數肌肉男來說,胸肌要練得更突出,才會更有型,甚至會練出強悍的小腿。但對於絕大多數運動員來說,能有利於減輕自身負重,且使用頻率較低的肌肉,則練習的較少。

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所以並不是所有瘦子職業球員,都可以通過短時間健身增肌,達到詹姆斯的水平,這需要經過嚴格的飲食調控,精密的訓練才能打造類似詹姆這樣鋼鐵般的身材。