瑜伽球是健身當中不可少的一部分,它可以用來做很多事





大家好,瑜伽球是健身當中不可少的一部分,它可以用來做很多事,比如鍛煉我們的平衡能力,這對於只鍛煉肌肉的人來說很重要,因為你沒有那麼多時間去面面俱到,那麼瑜伽球也可以用來鍛煉腹肌,4個動作幫你找到最棒的感覺

瑜伽球是健身當中不可少的一部分,它可以用來做很多事

瑜伽球在使用的時候,由於其內部是充滿氣體的,這一點在別的器材當中是很難感受到的,當你用背部去接觸並擠壓時,會給你帶來按摩的感覺,相當的舒服,所以這是一個很不錯的工具。

那麼我們可以在家里就準備一個,這樣方便先熟悉動作之後,去到健身房就不會覺得生疏了,任何動作都會有一個熟悉的過程,不可能一開始就做的比較規範,所以這是很有必要去做的。

該怎麼去挑選適合自己的瑜伽球呢?一般和衣服一樣合身很重要,那麼瑜伽球的分類一般是三個尺寸,按照自己的身高進行挑選比較合適,實在不知道該怎麼去選的話,中等的可能適合你。

瑜伽球是健身當中不可少的一部分,它可以用來做很多事

那麼在使用他來鍛煉前,還是要說一下安全的問題,由於這是一個不穩定的器械,所以不要用尖銳的東西去紮,也不要試圖用一腳站上去,這可能會給你帶來危險,所以在使用時值得注意。

那麼下面這四個動作,只是給大家一些啟發,你可以做一些對你來說,更加適合的動作來提高自己,並不是說只有這些動作,所以想要了解更多的話,可以繼續關注我們,來獲取其他動作。

動作一:瑜伽球懸垂抬腿

那麼這個動作的啟發,來自於單杠的抬腿動作,加上瑜伽球之後,可以在鍛煉腹部肌群的同時,讓你的腿部內側也得到加強,那麼每組完成十二次,一共做三組。

瑜伽球是健身當中不可少的一部分,它可以用來做很多事

首先我們需要懸掛在單杠上,然後將瑜伽球用雙腿夾起來,接著重復抬起雙腿的動作,雖然看上去並不難,但是要想做好卻不容易,尤其是當你下放瑜伽球時,這個過程要做的慢一些,達到兩秒的頂峰收縮才行。

動作二:仰臥抬腿

這個動作啟發自瑜伽墊上的仰臥抬腿,同樣需要將瑜伽球用雙腿夾緊來完成,那麼這也會鍛煉到腿部的肌肉,並且加大鍛煉腹肌的程度,每組完成十二次,一共做三組。

瑜伽球是健身當中不可少的一部分,它可以用來做很多事

那麼首先我們需要躺在瑜伽墊上,然後雙手放在臀部下方,以此維持身體的穩定,然後將瑜伽球用雙腿夾起來,接著重復抬起雙腿的動作,在放下腿部的過程中,一樣要注意好肌肉的離心收縮,這樣會讓效果更加好。

動作三:站姿推球

這個能夠讓整個腹部得到鍛煉,通過將球向前推到最遠,再推回來的動作,能夠起到加強核心的作用,每組來回推十二次,一共做三組。

瑜伽球是健身當中不可少的一部分,它可以用來做很多事

在推球的過程中,你需要始終讓自己的腹部保持繃緊,並且在將球推回來時,更加收縮腹部的肌肉,用他的力量而不是手臂,來使球來回的移動。

動作四:瑜伽球卷腹

那麼這個動作可以在加強核心的同時,對你的手臂和腿起到強化作用,具體做法就是俯臥在地面,用手臂支撐起上半身,用雙腿將球在後方來回的移動,每組十二個來回,一共三組。

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