瘦身食物大推薦,選對食物,才能快速瘦身!





瘦身是一門學問,選對食物尤為重要,攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因,所以針對這三大原因,我們選擇的瘦身食品的特點是含脂、糖量低,纖維素含量高,營養豐富。今天就為大家推薦以下幾種是典型的瘦身食物。

一、蔬菜類

1、芹菜

芹菜大部份為水分及纖維素,含維他命A及C,性味清涼,可降血壓、血脂,更可清內熱。芹菜有兩種,一種是西芹,一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物,可選吃唐芹,用它來炒肉片,味道較強,減肥效果也更好。

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2、冬瓜

冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。

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3、豆芽

豆芽含脂肪及熱量低,含水分和纖維素多,黃豆生成豆芽後,胡蘿蔔素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。

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4、香菇

香菇可以抑制膽固醇的增加,所以可減肥。特別是香茹的菌柄纖維素含量極高,你可以放在葷菜里一起煮,味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸,其中七種是人體必需氨基酸。香茹還能促進血液循環,抑制黑色素,滋養皮膚,還有抗癌作用。其他菇類,如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者很好的食品。

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5、蘿蔔

蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強,縮短食物在腸道的存留時間,利於食物代謝及廢物的排出,不用節食而達到節食的功效。蘿蔔所含熱量較少,一公斤也只含200卡熱量,含豐富的水溶性纖維,能降低膽固醇和血糖。吃後易產生飽脹感,這些都有助於減肥。蘿蔔含有豐富的維他命A,但維他命A為脂溶性,最好和葷菜一起煮。

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二、水果類

1、蘋果

蘋果有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效並降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的卡路里熱量也不高。

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2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,以此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外葡萄柚它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚。重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

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3、菠蘿

菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,可以幫助肉類的蛋白質消化。但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷,因此利用吃菠蘿瘦身,一定要注意食用的時間。

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4、香蕉

香蕉含有豐富食物纖維、維他命A、鉀質等,所以有很好的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果。此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹。

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5、奇異果

奇異果所含的食物纖維和鉀位於水果之冠,而且含有大量的蛋白分解酵素,與肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的功效。

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