4種方法快速降血壓!





高血壓與不良飲食習慣有關,即大吃大喝吃出毛病。高血壓患者,首先應控鹽,然後是體重合理,特別是高脂肪食物攝入應控制,再戒煙限酒,就可以起到改善症狀,緩解病情目的。

1、控制鹽分

高血壓患者每日攝入鹽不超過3克,限鹽是控制高血壓最簡單,也是最行之有效的方法。其實,食鹽主要成分是氯化鈉,通常人體正常飲食不會缺少鈉,它對人體作用是維持生命活動。

但是,有的人擔心身體缺少鈉,進而攝入更多的鈉,導致體內鈉過量和水過量,都會造成固有平衡被打破,最終導致血壓波動。

2、醃制食物少吃

因為它們是隱形的高鹽食物,例如一個鹹蛋含鹽量就達到5-6克。所以,看似只吃了一點,其實就攝入相當多的鹽分,番茄醫生建議,高血壓患者盡量不吃醃制食物,避免血壓波動。

3、紅白肉都要吃 每日加一袋牛奶

番茄醫生建議是吃低脂牛奶或在脫脂牛奶,並每日一袋。有的老人認為,紅肉對身體不好,就一點都不吃,只吃白肉。其實,營養學教我們飲食原則中,三天吃白肉,兩天吃紅肉,不要單一吃一種肉,而白肉次數可以多一點,紅肉要少一點,但不能都不吃。

4、高血脂每日攝入油脂少於20克

植物油含有不飽和脂肪酸,更適合高血壓患者控制血壓,包括茶油、橄欖油、野生菜籽油等。

高血壓患者的食譜

包括木耳、海帶、香菇、茄子、胡蘿蔔、荸薺、蘿蔔、紫菜、西紅柿、冬瓜、蓮子、山藥、綠葉蔬菜、土豆、蓮藕、百合、芹菜、燕麥等,都適合高血壓患者食用。

另外,如果人體攝入脂肪偏少,也會造成免疫力下降。比如,要少吃蔗糖、葡萄糖、果糖等,因為它們屬於單糖,容易引起血脂升高。高血壓患者應吃復合糖,比如玉米、澱粉等。